HOLDTRÆNING
Vil du have sved på panden og smil på læben – sammen med andre?
Vores hold
Stærk krop
Styrke og mobilitet er særlige vigtige områder for at have en ryg uden træthed og smerter. Coremuskulaturen er essentiel for en stærk holdning. I denne time er der et stort fokus på holdningskorrigerende øvelser omkring skuldre, nakke, ryg og mave. Underviser er fysioterapeut og osteopat.
Funktionel træning
Hele kroppen integreres i øvelser der fokuserer på at gøre dig stærkere til dagligdagens gøremål. Der vil indgå styrke, koordination, balance og stabilitetstræning. Øvelserne er tilrettelagt efter kroppens naturlige bevægelser. Underviser er fysioterapeut og osteopat.
Ryghold
Styrke og mobilitet er to vigtige elementer for at have en ryg uden træthed og smerter. Den enkelte vil være i fokus for at opnå det korrekte og velafbalancerede niveau. Der tages udgangspunkt i holdningskorrigerende øvelser. Underviser er fysioterapeut og osteopat.
Ryg/mave/skulder
Styrke og mobilitet er særlige vigtige områder for at have en ryg uden træthed og smerter. Coremuskulaturen er essentiel for en stærk holdning. I denne time er der et stort fokus på holdningskorrigerende øvelser omkring skuldre, nakke, ryg og mave. Underviser er fysioterapeut og osteopat.
BOX N´FIT
Består af flere kerneelementer, der tilsammen danner fundamentet for en komplet træningsoplevelse. Med udgangspunkt i traditionel boksetræning, som sjipning, skyggeboksning, plethandsker og sandsæk træning, kombineret med styrketræning ofte i form af mere funktionel træning.
Træningen på 55 minutter starter typisk med grundig opvarmning, derefter ca. 20 min. Box og 20 min. Fit.
WEIGHTS N`FIT
Er forskellige styrke- og cardio øvelser, i form af f.eks. frivægte, maskiner, elastikker eller egen kropsvægt. Målet er at øge muskelstyrken og udvikle funktionel kraft, der kan overføres til både hverdagsaktiviteter og sportspræstationer.
Træningen på 55 minutter starter typisk med en grundig opvarmning, derefter fokuseres på en variation af styrke- og cardio øvelser.
All IN ONE –dance
Fysioterapeutisk koncept udarbejdet med fokus på alle kroppens behov; kondition, koordination, styrke- og stabilitetstræning samt balance. Timen er rytmisk med dans og balance. Der kan forekomme brug af diverse bolde. Underviser er fysioterapeut og osteopat.
ALL IN ONE –power
Fysioterapeutisk koncept udarbejdet med fokus på alle kroppens behov; kondition, koordination, styrke- og stabilitetstræning samt balance.
POWER – der er særligt fokus på styrkedelen og konditionsdelen, hvor den enkelte bliver presset til sit niveau.
Iqniter SPINNING
Indendørs cykling med fokus på konditionstræning.Timen indeholder intervaller med musikalsk motivation. Træningen kan individuelt styres af puls og watt, så den enkelte kan træne på det ønskede niveau. Præstation kan ses og måles via Iqniter spinning system.
BIKE N`FIT
Bike N’ Fit består af traditionel spinning, begyndende med opvarmning på cyklen, efterfulgt af intervaller varierende mellem høj og lav intensitet. Derefter trænes videre på gulvet med fokus på kroppens øvrige muskulatur i form af varierende styrke træningsøvelser.
Træningens 55 minutter er ligeligt fordelt mellem spinning og styrke med ca. 25-30 min. på hver.
Løb
Vil du gerne i gang med at løbe eller ønsker du at blive en bedre løber? Så er det lettere og sjovere på et løbehold.
Vi varmer op, løber en varieret tur, hvor der kan forekomme differentieret træning – nogen bliver presset lidt mere end andre.
Alle der kan løbe lidt, kan deltage!
Slutter af med let stræk og gode råd om løb.
Intro til fitness
Er du ny i vores træningscenter og ønsker vejledning til at bruge maskinerne. Er du i tvivl om du laver den korrekte indstilling eller har du simple spørgsmål omkring hvilke øvelser du skal lave for bestemte muskel regioner.
Vinyasa yoga
Vinyasa yoga tager udgangspunkt i dynamisk yoga.
Øvelserne udvikler sig fra stilling til stilling i en flydende overgang.
Der er også fokus på lidt pulsstigning og styrke. Styrkedelen kan variere fra person til person.
Afslutningsvis er der afspænding, så sindet finder ro.
Yin yoga
Yin yoga foregår stille og roligt.
Stillingerne er liggende eller siddende i længere tid, typisk 3-4 minutter i hver position.
Vi ønsker en afspændende effekt fra muskler, sener og bindevæv.
Formålet er at arbejde blidt i kroppens blokeringer og låsninger.
Meditation kan forekomme.
Body SDS
Fokuserer på kroppens helhed ved at kombinere styrke ( egen kropsvægt), smidighed, balance og åndedræt. Øvelserne er skånsomme og skaber en god balance fysisk og mentalt. Træning foregår på alle niveauer og ved brug af kroppens naturlige bevægelsesmønster.
Stræk og mobilitet
Dynamiske stræk for at bedre smidighed, smertelindre og arbejde med kroppens sammenhæng af muskler, fascier og bindevæv. Vi står og ligger i længere tid i de enkelte øvelser.
Hoftetræning ”med et touch af yoga”
Blid men effektfuld hoftetræning. Hofteholdet er for dig, der ønsker større mobilitet og styrke omkring dine hofter. Vi træner både efter moderne teknikker og velafprøvede tusindår gamle praksisser fra yoga og tai-chi. Timen tilpasses individuelle behov. Så kom uanset skavanker, slid, gamle traumer eller nye hofter. Ved regelmæssig deltagelse vil du mærke en betydelig effekt i form af større bevægelighed i hofterne, færre spændinger og låsninger.